• dinh dưỡng
• by Hanufood

Để giữ làn da khoẻ, đẹp trong mùa đông, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. 

Trái cây tươi, rau xanh, các loại hạt và thực phẩm giàu omega-3 đều cung cấp dưỡng chất và độ ẩm tự nhiên cho da, không chỉ giúp cải thiện sắc tố, giảm thâm nám mà còn tăng cường độ đàn hồi cho da.

Trái cây giúp da khoẻ mạnh trong mùa đông

Trái cây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, những thành phần thiết yếu giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong.

Vitamin C trong các loại trái cây như cam, dứa, nho hay táo giúp kích thích sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi và làm mờ vết thâm nám. 

Ngoài ra, polyphenol và flavonoid trong trái cây còn giúp chống lại các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da do tác động của thời tiết lạnh.

Bổ sung trái cây tươi hàng ngày không chỉ giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cho da, mà còn tăng cường sức đề kháng, bảo vệ da khỏi khô nứt và xỉn màu trong mùa đông.

Ăn nhiều rau xanh

Rau củ không chỉ cần thiết cho sức khỏe tổng thể mà còn là “bí quyết tự nhiên” giúp duy trì làn da sáng mịn trong mùa đông. 

Rau xanh chứa nhiều vitamin A, C, K, cùng khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của các gốc tự do, hỗ trợ tái tạo mô da và duy trì độ ẩm tự nhiên.

Các loại rau như rau bina (rau chân vịt), cải bẹ xanh, rau mồng tơi, rau muống, rau bathua… đều rất giàu sắt, folate và chất diệp lục, giúp tăng cường lưu thông máu, mang oxy và dưỡng chất đến nuôi da. 

Nhờ đó, làn da trở nên hồng hào, khỏe mạnh và giảm tình trạng khô sạm trong thời tiết lạnh.

Nhiều loại hạt là bí quyết chăm sóc da mùa đông

Các loại hạt và hạt giống là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein, vitamin E và axit béo omega-3, rất cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh. 

Trong mùa đông, những dưỡng chất này giúp giữ ẩm cho da, ngăn khô nứt và bong tróc do thời tiết lạnh.

Nên bổ sung các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt chia hoặc hạt hướng dương vào chế độ ăn hàng ngày. 

Vitamin E trong hạnh nhân giúp chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa da, trong khi omega-3 từ óc chó và hạt lanh giúp giảm viêm, tăng độ đàn hồi và sáng mịn cho da.

Mỗi sáng, có thể ăn một nắm nhỏ hạt khô hoặc trái cây sấy khô khi bụng đói để cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho làn da ngay từ đầu ngày.

(Theo Sức khoẻ & Đời sống)